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Gesundes Abnehmen

Lies 5 häufigste Fehler beim Ernähren in der Zeit des gesunden Abnehmens: 

  1. Man genießt zu wenig und zu große Mahlzeiten. Wir empfehlen 4 bis 5 kleinere Mahlzeiten täglich, die man gleichmäßig durch den Tag verteilen muss. 2 Stunden vor dem Schlafen soll man nicht mehr essen.
  2. Man trinkt zu wenig Flüßigkeit. Wir schlagen vor, mindestens 0,3 l Wasser oder ungesüßten Tees pro 10 kg Gewicht täglich.
  3. Man genießt zu viel Kohlenhydrate – damit meinen wir besonders Zucker. In dieser Zeit ist es wichtig, Getreide (Brot), zu viel Früchte, Kartoffeln, Reis und Süßigkeiten zu vermeiden. Wir empfehlen, dass man sich für Erythritol entscheidet - Süßmittel ohne Kalorien.
  4. Man genießt zu wenig Fasern und Eiweiß. In die Ernährung soll man Hähnchen, Fisch, Eier, Tofu, mageren Quark, Gemüse, Nüsse, Eiweiß Pulver einbeziehen. Auch Lebensmittel mit viel Fasern wie Psyllium, Haferflocken- oder brei, Leinsamen, Linse, Spinat, Karotten, Kohle, Beerensträucher und Brokkoli soll man einbeziehen.
  5. Man genießt zu wenig Fette. Besonders Omega 3 Fettsäure. Diese findet man meistens in verschiedenen Nüssen (Mandeln, Haselnüssen) und Samen (Chia, Leinsamen, Hanfsamen) oder in Meeresspeisen.

Beim Abnehmen ist es nicht nur das wichtig, dass man weniger Kalorien einträgt, sondern, dass man eine andere langfristige Beziehung zum Essen schließt, dass man erlernt, wie man sich gesund ernährt und dass das ein Lebensstil wird.

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