Was ist wichtig, bevor man schwanger wird ...

Spielt ihr mit dem Gedanken, Eltern zu werden? Fragt ihr euch, was ihr vorher tun müsst und wie ihr euch ernähren sollt, um sicherzustellen, dass alles so läuft, wie es laufen soll ... Es ist verständlich, dass man ein wenig Angst hat, wenn man an eine Schwangerschaft denkt, denn es handelt sich um eine äußerst wichtige Entscheidung. Schwanger werden bedeutet, einem neuen Wesen das Leben zu schenken. Einem Wesen, dem wir das Beste bieten wollen, was wir können, und ihm eine möglichst gute Perspektive für ein schönes Leben zu geben.

Das Erste, was sehr wichtig ist, aber oft nicht erwähnt wird, wenn man über ein neues Familienmitglied nachdenkt, ist, dass beide Partner darüber nachdenken müssen, wie sie sich ernähren und welche Vitamine und Mineralstoffe sie brauchen. Wenn ihr gesund und wohlauf seid, werdet ihr eurem Nachwuchs den besten Start ins Leben ermöglichen.

Dazu gehören regelmäßige Bewegung, eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, der Verzicht auf das Rauchen und der Verzicht auf ungesunde Gewohnheiten.

Es ist sehr wichtig, dass der Stress minimiert wird und man einen gesunden Lebensstil führt. Heute zeigen die Wissenschaft und die sogenannte Epigenetik, dass Gewohnheiten bzw. die Tendenz zu bestimmten Gewohnheiten zu neigen, bis zu einem gewissen Grad auch vererbt werden können, und zwar von beiden Seiten. Sorgen wir also dafür, dass wir gesunde Gewohnheiten haben.

Drei Monate vor der Schwangerschaft – eine wichtige, aber oft übersehene Zeit ...

Wenn du schwanger bist und du und dein Partner vor der Schwangerschaft nicht viel auf eure Ernährung und euren Lebensstil geachtet habt, dann kann ich dich damit beruhigen, dass noch nicht alles verloren ist, denn du kannst das mit einem gesunden Lebensstil viel nachholen.

Wenn ihr euch jedoch gerade für ein Baby entscheidet oder die Möglichkeit einer Schwangerschaft besteht, raten Gynäkologen häufig dazu, bestimmte Nährstoffe in die tägliche Ernährung aufzunehmen, z. B. Folat bzw. die bekanntere Folsäure.

Sowohl Frauen als auch Männer sollten drei Monate vor der aktiven Babyplanung darauf achten, dass sie sich sportlich betätigen und nährstoffreich ernähren, um gesunde Geschlechtszellen zu sichern. Die Gesundheit der Eltern vor der Zeugung wirkt sich auf die Gesundheit ihrer Kinder und sogar auf alle weiteren Generationen ihrer Kinder aus.

Was sind die allgemeinen Tipps, die zu beachten sind?

Eine ausgewogene Ernährung bedeutet eine abwechslungsreiche Nahrung mit möglichst viel Obst und Gemüse, vollwertigem Getreide, Fleisch und Fisch von guter Qualität und der Wahl gesunder Fette, also von kaltgepressten, nicht erhitzten Ölen.

Man muss die Aufnahme von Zucker und Salz reduzieren, aber auch auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Vor allem ist es ratsam, Wasser zu trinken, aber Koffein und vor allem Alkohol auf jeden Fall einzuschränken. Man sollte fünf Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen und das Frühstück nicht auslassen, das immer noch als die wichtigste Mahlzeit des Tages gilt.

Wichtige Nährstoffe vor der Schwangerschaft

Wir lesen oft darüber, welche Nährstoffe – Vitamine und Mineralstoffe – man einnehmen sollte, wenn ein kleines Wesen in uns wächst. Aber was ist mit denen, die man schon vor der Schwangerschaft einnehmen sollte?

Bevor du schwanger wirst, kannst du dich vergewissern, dass du die benötigten Nährstoffe erhältst, insbesondere durch die oben erwähnte ausgewogene Ernährung. Aber da man heute weiß, dass die Nahrung oft nicht ausreicht, kann man sich mit Nahrungsergänzungsmitteln helfen. Sie sollten von guter Qualität sein und Formen von Vitaminen und Mineralstoffen enthalten, die der Körper nutzen kann, ohne durch unnötigen Zucker und synthetische Zusatzstoffe belastet zu werden.

Experten empfehlen, vor der Schwangerschaft auf jeden Fall Folat oder Vitamin B9, Vitamin B12, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und – vor allem bei bekannten Mängeln – Eisen in die Ernährung aufzunehmen.

#1 Vitamin B9

Vitamin B9 wird in seiner natürlichen Form Folat genannt, die synthetische Version heißt Folsäure. Folat ist eines der wichtigsten Vitamine für die gesunde Entwicklung des Babys und verhindert Entwicklungsstörungen in der Frühschwangerschaft sowie spätere schwerwiegende Komplikationen wie Neuralrohrfehlbildungen. Einigen Studien zufolge soll die regelmäßige Einnahme auch die Fruchtbarkeit verbessern und ist für die Bildung des mütterlichen Gewebes vom ersten Tag der Schwangerschaft an unerlässlich.

Folsäure ist häufig die allgemeine Bezeichnung für Folat. Bei der Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels soll man darauf achten, dass man, wenn möglich, Folat und nicht Folsäure wählt.

Viele Menschen verstoffwechseln Folsäure (die unter den Inhaltsstoffen als Pteroylmonoglutaminsäure aufgeführt ist) nicht gut, und wenn man wirklich die empfohlenen Tagesmengen an Folat zuführen will, muss man es in einer Weise auswählen, dass der Körper es nutzen kann.

Das gut aufgenommene Folat ist unter den Inhaltsstoffen als Methylfolat oder Calcium-L-Methylfolat aufgeführt. Der empfohlene Folatwert vor der Schwangerschaft liegt bei mindestens 400 Mikrogramm pro Tag.

Auch Lebensmittel wie Leber, Hülsenfrüchte, Spinat und Brokkoli sind gute Quellen für natürliches Folat.

#2 Vitamin B12

Ein weiteres B-Vitamin, das für die Schwangerschaft sehr wichtig ist, ist Vitamin B12. Dieses Vitamin ist wichtig für die richtige Entwicklung des Babys, aber auch für die Bildung roter Blutkörperchen und die richtige Zellteilung.

Es ist besonders wichtig, es zu sich zu nehmen, wenn man kein Fleisch isst, da Fleisch praktisch die einzige Quelle für dieses wichtige Vitamin ist. Sowohl Folat als auch Vitamin B12 wirken sich auf das Wachstum des Babys aus, weshalb es ratsam ist, vor der Schwangerschaft auf eine ausreichende Versorgung zu achten.

Über die Nahrung kann es durch den Verzehr von Leber, rotem Fleisch und Meeresfrüchten sowie von Eiern und Butter aufgenommen werden.

#3 B Complex

Da es neben den Vitaminen B9 und B12 noch sechs weitere B-Vitamine gibt, die ebenso wichtig sind und oft vergessen werden, besteht die ideale Lösung in der Einnahme eines B-Komplexes, d. h. einer Kombination aus allen acht B-Vitaminen, sodass sie zusammenwirken, um dem Körper die Unterstützung zu geben, die er braucht, um schwanger zu werden und eine problemlose Schwangerschaft durchzumachen.

Andere B-Vitamine beeinflussen auch normale physiologische Funktionen und damit die Gesundheit der Geschlechtszellen, gesunde Schleimhäute, das Nervensystem und haben sogar eine gewisse Anti-Stress-Wirkung, was bei einem Kinderwunsch sehr wichtig ist.

#4 Vitamin D

Bei Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, ist ein höherer Vitamin-D-Spiegel mit einer höheren Wahrscheinlichkeit verbunden, schwanger zu werden. Studien zeigen auch, dass ein höherer Vitamin-D-Spiegel sogar die Chancen auf eine Schwangerschaft verbessern kann, wenn dies auf natürlichem Wege nicht möglich ist. Die meisten Experten sind der Ansicht, dass die Sicherstellung eines normalen Vitamin-D-Spiegels während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung ist und Schwangerschaftskomplikationen erheblich verringern kann.

Es ist auch deshalb wichtig, weil es an der Bildung der Zähne und Knochen des Babys beteiligt ist. Studien zeigen jedoch, dass mehr als 80 % der Bevölkerung unter einem Mangel an diesem Vitamin leiden, weshalb es ersetzt werden muss. Das gilt umso mehr, wenn man schwanger werden will.

Vitamin D ist auf natürliche Weise in Fischöl, Fischen wie Sardinen und Lachs sowie in Eiern, Butter und Käse zu finden.

#5 Omega 3

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit von Herz, Augen und Gehirn. Sie sind auch wichtig für die richtige Entwicklung dieser Organe.

Vor der Schwangerschaft sind Omega-3-Fettsäuren wichtig, weil sie die Hormonproduktion beeinflussen. Ohne diese essenziellen Fette ist eine korrekte Bildung nicht möglich, was die Chancen auf eine Schwangerschaft verringern kann. Der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren verbessert die Qualität der Geschlechtszellen sowohl bei Frauen als auch bei Männern.

Sie können über die Nahrung aufgenommen werden, indem man fettreiche Meeresfrüchte isst, aber man sollte kleinere Fische wählen, da größere Fische oft zu viele Schwermetalle enthalten. Außerdem kann man sich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, das kontrolliert wurde und ebenfalls frei von Schwermetallen ist. So sind zum Beispiel Nahrungsergänzungsmittel aus Algen aus kontrolliertem Anbau eine hervorragende Wahl.

#6 Eisen

Da Eisenmangel bei Frauen sehr häufig vorkommt, ist es ratsam, den Eisenspiegel im Blut zu überprüfen, bevor man schwanger wird. Alle Frauen im gebärfähigen Alter, die zu Eisenmangel neigen, sollten nach den Gesundheitsrichtlinien mindestens 60 Milligramm Eisen pro Woche durch Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.

Während der Schwangerschaft benötigt eine Frau doppelt so viel Eisen wie vor der Schwangerschaft, daher ist es wichtig, dass man vor der Schwangerschaft auf eine ausreichende Versorgung achtet, um zahlreiche Probleme zu vermeiden. Das Blut muss das Baby mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgen, und bei Eisenmangel ist dies nicht möglich.

Es kann über die Nahrung aufgenommen werden, indem man rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide, grünes Blattgemüse und Samen isst. Auch die Alge Spirulina versorgt den Körper mit Eisen und fügt etwas Eiweiß hinzu, was ebenfalls wichtig ist, wenn man schwanger werden möchte.

Was ist sonst noch wichtig ...

Sowohl Frauen als auch Männer können adaptogene Pflanzen wie Maca verwenden, um die Hormone zu regulieren und die Fruchtbarkeit zu verbessern. Die Mechanismen dieser Pflanze tragen zur Verbesserung der Fruchtbarkeit bei und haben schon vielen Paaren geholfen, die lange Zeit mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen hatten.

Auch Coenzym Q10 soll zur Verbesserung der Fruchtbarkeit beitragen. Q10 unterstützt die Mitochondrien bei der Energieproduktion und verbessert so die Eizellenqualität.

Und was sollten Männer zusätzlich nehmen?

Auch Männer sollten für eine ausreichende Versorgung ihrer Geschlechtszellen und damit für eine höhere Qualität sorgen. Es ist eine gute Idee, den B-Komplex, Vitamin D und Omega-3-Fette in die Ernährung aufzunehmen.

Sie sollten auch Zink und Selen hinzufügen. Zink und Selen sind für die Spermienbildung unerlässlich und helfen, freie Radikale zu bekämpfen. Männer sollten auch an die Einnahme von Vitamin C denken, das zur Erhöhung der Samenflüssigkeit beiträgt.

Schon bei der Planung einer Schwangerschaft ist es ratsam, die Werte der einzelnen Nährstoffe durch einen Test in der Arztpraxis oder in einem Speziallabor zu überprüfen und dann die Nährstoffe, die wirklich mangelhaft sind, zu ergänzen.

Auf diese Weise kann man durch kleine Veränderungen im täglichen Leben für die beste Investition seines Lebens sorgen – für die Gesundheit seiner Kinder von der Geburt bis ins hohe Alter ...