So wird die Verdauung nicht länger ein Problem

Krämpfe, Blähungen, Schmerzen, Verstopfung – all das sind Anzeichen für Verdauungsstörungen, die jeden Menschen zumindest gelegentlich betreffen. Abgesehen davon, dass solche Probleme sehr schmerzhaft und belastend sind, ist es auch gut, sich daran zu erinnern, dass Verdauungsprobleme zu einigen ernsteren Komplikationen führen können ...

Wie lange der gesamte Verdauungsprozess dauert, hängt von jedem Einzelnen und auch vom Geschlecht ab. Nach dem Essen dauert es etwa sechs bis acht Stunden, bis die Nahrung den Magen und den Dünndarm durchquert hat. Anschließend gelangt sie in den Dickdarm, wo sie weiter verdaut wird. Außerdem wird Wasser absorbiert und in der letzten Phase wird unverdaute Nahrung ausgeschieden.

Es dauert etwa 36 Stunden, bis die Nahrung den gesamten Dickdarm durchlaufen hat. Es kann zwei bis fünf Tage dauern, vom Zeitpunkt des Verschluckens der Nahrung bis zum Toilettengang.

Der normale Stuhlgang kann, wie der gesamte Verdauungsprozess, individuell sein. Ein normaler Stuhlgang gilt als normal, wenn wir dreimal täglich bis dreimal wöchentlich auf die Toilette gehen. Kinder müssen noch häufiger Stuhlgang haben. Wenn die Verdauung nicht in einem angemessenen Rhythmus funktioniert, kann es zu Blähungen und Krämpfen kommen, der Bauch kann schmerzen, man kann sich unwohl fühlen und andere Beschwerden spüren.

Was ist die Ursache für diese Unannehmlichkeiten?

Oft ist die Ernährung schuld an Verdauungsproblemen, aber in der heutigen hektischen Welt ist auch der Stress, dem wir täglich ausgesetzt sind, ein wichtiger Faktor für Verdauungsstörungen. Verschiedene Krankheiten, Medikamente, der emotionale Zustand und Reisen beeinflussen ebenfalls den Verdauungsrhythmus ...

Eines der häufigsten Probleme ist ...

Die häufigste Verdauungsstörung ist Verstopfung, gefolgt von Bauchschmerzen in Form von Krämpfen, Blähungen und stechenden Schmerzen.

Obwohl Verstopfung ein häufiges Problem ist und nur selten zu Komplikationen führt, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, wenn man Blut im Stuhl bemerkt, wenn man länger als zwei Tage unter starken Schmerzen leidet oder wenn man abwechselnd Durchfall und Verstopfung hat, vielleicht sogar Erbrechen. Es ist auch wichtig, wachsam zu sein, wenn wir einen schnellen Gewichtsverlust feststellen, selbst wenn wir keine Diät begonnen haben.

Die häufigsten Gründe für Verstopfung sind:

• zu wenige ballaststoffreiche Lebensmittel,
• unzureichende Flüssigkeitszufuhr, insbesondere Wasser,
• zu wenig Bewegung oder langes Liegen (bei Krankheit oder Schwäche),
• Überlastung und Stress,
• Bewusstes Zurückhalten des Stuhls, weil man unter bestimmten Umständen nicht auf die Toilette gehen kann,
• Veränderungen in der Umwelt und beim Reisen,
• Absetzen der Abführmittel,
• Hämorrhoiden,
• Einnahme bestimmter Arzneimittel.

Was kann man selbst unternehmen?

Das Beste, was man tun kann, ist, einen gesunden Lebensstil zu führen. Es ist äußerst wichtig, mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen (Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Kleie, Vollkorngetreide usw.), da Ballaststoffe Wasser an sich binden und den Stuhl weicher machen.

Eine gute Möglichkeit, Ballaststoffe in die Ernährung aufzunehmen, ist der Verzehr von indischen Flohsamenschalen oder Psyllium ...

Die Wirkung von Psyllium besteht darin, dass es Wasser im Darm absorbiert, den Stuhlgang erleichtert und dazu beiträgt, den Stuhlgang zu regulieren, ohne Blähungen zu verursachen.

Es kann als gelegentliche Hilfe bei Verstopfung verwendet oder in die Ernährung aufgenommen werden, um einen regelmäßigen Stuhlgang und die allgemeine Gesundheit des Verdauungssystems zu fördern. Denn Ballaststoffe sind auch Nahrung für die guten Bakterien im Darm und wirken wie ein Besen, der den Darm von Abfällen und Giftstoffen reinigt, die sich dort ansammeln.

Psyllium kann einfach in Wasser eingerührt und getrunken werden oder zu Joghurt, Suppen, Soßen und sogar Desserts hinzugefügt werden, da es ein ausgezeichnetes und sehr nützliches Verdickungsmittel ist. Auf diese Weise können wir zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen: Wir bereiten köstliche Gerichte zu und sorgen gleichzeitig für die Gesundheit unseres Verdauungssystems.

Neben den Ballaststoffen ist auch die Flüssigkeitszufuhr wichtig, vor allem Wasser, und Mineralwasser mit Magnesium ist ein bekanntes Hausmittel.

Warum gerade Magnesium ...

Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei mehr als 300 enzymatischen Prozessen im Körper. Zu diesen Prozessen gehören mehrere, die zur Zersetzung der Nahrung im Darm beitragen. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann daher Verdauungsprobleme verursachen oder bestehende Probleme verschlimmern.

Wenn wir über Verdauung sprechen, denken wir oft zuerst an Ballaststoffe und probiotische Kulturen. Und beides ist für eine gesunde Verdauung wirklich wichtig. Aber es ist auch wichtig, sich um andere Nährstoffe zu kümmern, und Mineralstoffe wie Magnesium sind entscheidend für die Verdauung. Eine Studie hat sogar gezeigt, dass Magnesiummangel unser Mikrobiom, also das Gleichgewicht der mikrobiellen Kulturen im Darm, verändern kann.

Auch aus Gründen der Verdauungsgesundheit ist es sinnvoll, täglich Magnesium in die Ernährung aufzunehmen. Es kann in Form eines möglichst natürlichen Nahrungsergänzungsmittels eingenommen werden, z. B. in Form von Magnesium, das aus der Ulva lactuca-Alge gewonnen wird.

Natürliches Magnesium enthält neben Magnesium auch andere Phytonährstoffe, die für die Aufnahme und Verdauung wichtig sind.

Um die Verdauung weiter zu unterstützen, kann man noch folgendes genießen:

• Leinsamen – weil sie im Darm aufquellen und Schleim freisetzen, so das Stuhlvolumen erhöhen und die Darmperistaltik anregen.
• Alge Chlorella – enthält ein Eiweiß, das dem tierischen ähnlich ist, so dass es die Schleimhautreparatur im Darm anregt und die Peristaltik fördert. Es hilft, die Blähungen zu beruhigen und regt den Verdauungstrakt an, da es eine entgiftende Wirkung hat.
• Senfkörner – gelten als entzündungshemmend und fördern den Abbau von fetthaltigen Lebensmitteln. Sie sollen auch ein wenig bei der Entgiftung helfen und die Verdauung fördern.

Und die berühmten Probiotika?

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die über fermentierte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden können. Eine wachsende Zahl von Studien zeigt, dass ein Gleichgewicht oder Ungleichgewicht der Bakterien im Verdauungssystem mit der allgemeinen Gesundheit und auch mit Krankheiten in Zusammenhang steht.

Mikrobielle Kulturen fördern ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien und werden mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

Probiotika sind eigentlich "gute Bakterien", d. h. lebende Mikroorganismen, die, wenn sie verzehrt werden, für die Gesundheit von Vorteil sein können, da sie von Natur aus im Darm vorhanden sind, aber wir müssen dafür sorgen, dass es mehr gute als schlechte Bakterien gibt, die unseren Darm aus dem Gleichgewicht bringen. Dies kann durch Krankheit, die Einnahme von Medikamenten wie Antibiotika oder die Antibabypille und anderen, durch schlechte Ernährung und mehr verursacht werden ...

Die Folge können sogar Allergien, psychische Probleme und Übergewicht sein, und eines der ersten Symptome sind Verdauungsprobleme, entweder Durchfall oder Probleme mit Verstopfung, Blähungen usw.

Um dies zu vermeiden, ist es ratsam, wann immer möglich, fermentierte Lebensmittel oder Getränke zu konsumieren. Dazu gehören Joghurts, Sauerkraut, eingelegtes Gemüse und Getränke wie der wohltuende Kombucha.

Man kann aber auch ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, das mehrere verschiedene Stämme und Präbiotika, also Ballaststoffe, die von mikrobiellen Kulturen verzehrt werden, enthalten sollte. Ein Beispiel dafür sind Imunobiotika. 

Neben einer gesunden Lebensweise kann eine Kombination verschiedener Maßnahmen Verdauungsprobleme erheblich lindern und damit auch andere Probleme beseitigen helfen, die durch eine schlechte Verdauung verursacht werden können, ohne dass wir es merken. Das Immunsystem, Allergien, Dermatitis, Akne, hormonelle Ungleichgewichte und so weiter... All dies kann seinen Ursprung im Darm haben.

Es lohnt sich also, der Verdauung ein wenig mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Bestimmt ist auf dise Weise das Leben viel einfacher.